[...] w kazdym towazystwie) to gadanie o dyskotekach nie jest nudne . Mi do zabawy wystarczy paru znajomych i ew jeszcze jakis sprzet i moge sie bawic nawet przy disco polo a wtedy jest o czym opowiadac . Co innego jak ktos idzie na dyskoteke podpierac sciany i smieje sie z ludzi ktorzy sie normalnie bawia , to wtedy gadanie o dyskotekach to sa [...]
[...] materii. Budowa to budowa. No więc pierwszy krok mamy już za sobą. Określiłeś swoją budowę teraz się zajmijmy tym co będziesz jadł. Pamiętaj, że będziesz rósł tylko wtedy, gdy dostarczysz odpowiednią ilość jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% [...]
Kiedyś sie pytałem co jest wtedy jak sie nie zrobi pierwszej fazy z kreatyną , tylko odrazu drugą . Wtedy mi nikt nie odpowiedział może teraz. break dance forever!!
[...] A jęśli chcesz na mase ćwiczyć to pamiętaj, że coraz większym ciężarem rób, choć tu jest problem, bo nie masz ich za wiele. Wiem rób dokładnie powoli i poprawnie technicznie wtedy mniej zrobisz, ale będzie jak cięższym ciężarem (chodzi o ćwiczenia z hantlami) Co do reszty to popieram Ekipe, dobrze to napisał. Emete jak on chce masy to jak ma [...]
[...] bede z nim jechal... wkoncu moj brat jush z 5 lat z nim trenuje.. a co do mojich osiagow to cientko... nie wiem czy pamietacie jak w marcu zjadlem paczke kreatyny to od wtedy mi moze z 1 cm w bicepsie przyszedl i z dwa w klacie i*****a wiecej...;-( kreatyna tylko mi zachamowala przyrsot miesni...a jeszcze nie dawno bylem na operacji to jush [...]
[...] raz poszliśmy z moim trenerem (także od zapasów) na WF na silke to wzialem 65x1 na klata.to byl dla mnie naprawde dobry wynik(moi niektórzy rowiesnicy meczyli sie z 30.wtedy podnosilem najwiecej z naszej grupy cwiczcych.po przyjechaniu do domu od razu zajolem sie budowa wlasnej silowni.Raz na tydzien chodzilismy na WF-ach na silownie i co [...]
[...] i ułuzsobie plan treningowy na mase jestes na tyle poczatkujacy ze branie czegos nic ci nie pomoze i tak twoje wyniki ida w gore bardzo szybko jak cos wezmiesz to wcale ci nic nie pomoze jak bedziesz mał zastuj wtedy sprobuj regeneracji zmiana treningu pocwicz troche a jak dalej sie nie zmieni to wtedy kup se cos narazie to wielki bład pozdro
witam! Wczoraj (czwartek) robiłem soobie sprawdzian w wyciskaniu na ławeczce poziomej. Moja rozgrzewka: 5x60kg i 2x80kg i wtedy podnioslem 92,5kg. wtedy rzucilem sie na 95kg doslownie 2cm zabraklo mi przy lewej recy aby podniesienie bylo zaliczone tzn w sumie moglbym sobie zaliczyc ale nie che bo che byc uczciwy. MOj blad bo przy probie 95kg [...]
[...] ze kupujesz dobrej jakosci drogiego.chociaz ja bym szamal 'od swiata' jak bym nie mial miesa pod reka lub zastap ryba wedzona/duszona np. bcaa popijaj w czasie treningu wtedy po trenie dajesz carbo z wpc.dla smaku i witamin tez bym dodawal kilka min po takim szejku jakies owoce oczywiscie we wlasciwej ilosci i na koszt czesci carbo.np dajesz [...]
[...] wagowy - super. Teraz tak jak mówiłem nie zanosi się na większe trudności, więc dietę powinienem trzymać dobrze aż do matury, w tym czasie może być różnie i nie mam zamiaru wtedy zbyt się przejmować "czitami". Ale do matur jeszcze z 3 tygodnie czy tam 4, nawet nie liczę żeby się nie dołować Dieta dzisiaj była trochę marna, z powodów [...]
[...] miał usuwany ząb jakos chirurgicznie wiec z tego co wiem sie jedzie potem kilka dni na lekach przeciwbolowcyh i ma opuchnieta morde, więc jak bedzie kiepsko to nie pójde wtedy Tak czy owak ten pierwszy tydzien będzie jakiś lajtowy ACT prawdopodobnie. Suplementacja BCAA x2 podczas treningu jest super, wypijam sobie pierwszą porcję po [...]
[...] dobrze, bez większych problemów, wykombinowałem że jak nie mogę sobie poradzić w ostatnich seriach z tym aby stać twardo na całych stopach, to podwijam do góry palce u nóg i wtedy nie ma możliwości przeniesienia środka ciężkości na palce, także narazie się tak będę ratował żeby odpowiedni ruch wchodził w nawyk, tylko jeszcze co do kolan i ogólnej [...]
[...] bo się ciapa zrobi (chyba, że będziesz kroić) cebula jest konieczna, ja miałem zwykłą, ale jakbyś miała takie małe cebulki w pęczkach ze szczypiorem to będzie lepiej, tylko wtedy daj ich pewnie kilka, ja zapiekłem kuraka w przyprawach, więc potem do miksowania dużo przyprawy nie dosypywałem, ale śmiało można sypnąć przyprawę do kuraka/gulaszu [...]
[...] fizyczny i psychicznym. Wypalenie fizyczne to właśnie takie przebodźcowanie. Po serii bardzo silnych bodźców, wszystkie inne są za słabe by spowodowac wzrost wyniku. Należy wtedy dac odetchnąć organizmowi i mięśniom na mniejszych obciążeniach. Później, gdy odzwyczają się od silnych bodźców, można je znowu zastosować z dobtrym skutkiem. Wypalenie [...]
[...] miesiącach przerodziło się to w objawy IBS (biegunki ze stresu, potrafiłem przed wyjściem w jakieś miejsce lekarz/szkoła) iść do ubikacji 3-5 razy w ciągu 30 minut. Dostałem wtedy taki lek jak Debridat albo coś podobnego i pomogło mi to na pewien okres czasu. Po kolejnych kilku miesiącach rozwinęła się u mnie hipochondria na tle węzłów chłonnych [...]
[...] walka o każde powtórzenie. Tak, np. w ostatniej serii (opisanej jako 4(+1) ), przerwa między czterema powtórzeniami a piątym była już znaczna. Staram się zmieniać chwyty, i wtedy jeszcze coś uciągnę, ale to powoduje przystanki. Raz próbowałam 'sumo', ale nie dałam rady Co do wiosłowania... no, słaba w tym jestem... Tzn. nie wiem też, co jest [...]
[...] setek lat w celu przekazania doświadczeń mistrzów sztuk walki. Stanowiły również metodę treningową, gdyż do XX wieku wolna walka nie była praktykowana. Uczniowie uczyli się wtedy wyzwalać pełną siłę uderzenia, a odpowiednie protektory, chroniące przed tą destrukcyjną siłą, jeszcze nie zostały opracowane. Poprzez pozornie niekończące się [...]
[...] by aż taka dokładność w odmierzaniu była potrzebna ;-) I tak trochę nawiązując do moich posiłków - morał na dziś - generalnie dieta powinna też dawać choćby minimalny FUN, wtedy blokery kortyzolu nie są potrzebne i można wyciagnąć z niej naprawdę dużo.Jedną z niebilogicznych funkcji jedzenia jest obniżanie napięcia psychicznego. Już samo żucie [...]
[...] niska podaż energii. Zdarza się, że niektórzy chcą podczas redukcji połączyć wszystkie dobroci (low-carb, IF, duży deficyt energetyczny, trening o wysokiej objętości) – wtedy szansa znacznego obniżenia poziomu T3 jest bardzo realna. Niższy poziom wolnego testosteronu może być rekompensowany przez większą wrażliwość tkanek na ten hormon na [...]
faktycznie z tryptofanu powstaje relaksująca serotonina, a z niej - melatonina - hormon snu. Generalnie jednak mało to moze byc tryptofanu wtedy jak białka w diecie jest mniej niż 0,5 - 0,8g / kg masy ciała, a nie jak jest 1,4 - 1,8 czy więcej. Poza tym liczy się nie tyle dawka tryptofanu co jego dostępność dla mózgu, na co wpływa obecnośc innych [...]
Dla 16 latkow
